Quatro formas comprovadas de ajudar o corpo a se desintoxicar

Após períodos de excessos alimentares, muitas pessoas recorrem a dietas de desintoxicação para “limpar o organismo”. No entanto, especialistas afirmam que jejuns à base de sucos ou dietas detox restritivas têm pouca ou nenhuma evidência científica.

O corpo humano já possui sistemas altamente eficientes para eliminar substâncias potencialmente nocivas, principalmente por meio do fígado, dos rins, dos pulmões e do cérebro. Em vez de soluções rápidas, a ciência aponta hábitos simples que ajudam esses órgãos a funcionar melhor.

1. Consuma mais fibras

A ingestão insuficiente de fibras é comum em vários países. Estudos indicam que a maioria das pessoas consome menos da metade da quantidade recomendada diariamente. As fibras ajudam a aumentar o volume das fezes, facilitam a eliminação intestinal e reduzem o tempo de contato de substâncias nocivas com o intestino. Pesquisas mostram que elas podem se ligar a metais tóxicos, como chumbo e arsênio, auxiliando sua eliminação. Também ajudam a remover ácidos biliares, contribuindo para a redução do colesterol.

Alimentos ricos em fibras incluem frutas, verduras, legumes, grãos integrais, leguminosas, sementes e oleaginosas. A variedade é importante, pois diferentes tipos de fibras atuam de formas distintas no organismo.

2. Beba água suficiente

A água é essencial para que rins e fígado consigam filtrar e eliminar resíduos do corpo, como ureia e excesso de sais. A desidratação, mesmo leve, pode prejudicar esse processo e aumentar o risco de problemas renais ao longo do tempo. Estimativas atuais indicam que, para a maioria das pessoas, cerca de 1,5 a 1,8 litro de líquidos por dia é suficiente. Água, leite com baixo teor de gordura, chás e café sem açúcar entram nessa conta.

Uma ingestão adequada de líquidos também está associada à redução do risco de pedras nos rins.

3. Cuide dos pulmões

Produtos que prometem “limpar os pulmões” rapidamente não têm respaldo científico e podem ser perigosos, segundo a Associação Americana do Pulmão. Para favorecer a capacidade natural de limpeza dos pulmões, o mais importante é evitar poluentes. Parar de fumar, evitar o cigarro eletrônico e reduzir a exposição à fumaça passiva são medidas fundamentais. Manter o ar interno limpo também ajuda. Especialistas recomendam evitar aromatizadores, velas e produtos com compostos orgânicos voláteis, além de usar aspiradores com filtro HEPA.

Exercícios aeróbicos fortalecem os músculos respiratórios, reduzem inflamações nas vias aéreas e contribuem para a saúde pulmonar.

4. Priorize o sono

Durante o sono, o cérebro ativa um sistema de limpeza que remove resíduos metabólicos acumulados ao longo do dia. O líquido cefalorraquidiano circula pelos espaços entre as células cerebrais, eliminando proteínas e outras substâncias potencialmente tóxicas, como as associadas à doença de Alzheimer. A privação de sono prejudica esse processo e pode afetar a função cognitiva, o julgamento e a memória.

Especialistas recomendam, em média, cerca de sete horas de sono por noite, embora essa necessidade varie de pessoa para pessoa.

Atividade física ajuda, mas não pelo suor

A ideia de que o suor elimina toxinas não encontra respaldo científico. O suor é composto majoritariamente por água e serve principalmente para regular a temperatura corporal. O exercício físico ajuda na desintoxicação porque aumenta o fluxo sanguíneo para o fígado e os rins, melhorando a capacidade desses órgãos de filtrar resíduos. Estudos mostram que a prática regular de exercícios reduz gordura no fígado e pode retardar o declínio da função renal, especialmente em adultos mais velhos. Atividades como caminhada, ciclismo, natação, jardinagem e tarefas domésticas também contribuem para esses benefícios.

Resultados dependem do longo prazo

Especialistas ressaltam que mudanças pontuais, como dietas detox de curto prazo ou períodos breves sem álcool, podem trazer benefícios limitados.

Os maiores ganhos para a saúde vêm da adoção contínua de hábitos baseados em evidências, como alimentação equilibrada, prática regular de exercícios, hidratação adequada e sono de qualidade.

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Fonte: FATOS DESCONHECIDOS