Você se comprometeu a se exercitar com mais regularidade. Talvez esteja comparecendo à academia, seguindo um plano e se esforçando para abandonar o estilo de vida sedentário. Mas, em vez de se sentir mais forte e capaz, você tem dificuldade para completar seus treinos — sentindo-se estagnado no mesmo nível exaustivo de esforço semana após semana.
Essa desconexão é muito comum, deixando muitos praticantes regulares de exercícios frustrados e desmotivados. A prática constante de exercícios deveria resultar em movimentos menos desafiadores.
Quando os treinos continuam parecendo mais difíceis do que deveriam, é hora de analisar os fatores subjacentes e interrelacionados que as pessoas frequentemente ignoram.
Veja, a seguir, cinco possíveis razões negligenciadas pelas quais os treinos não se tornam mais fáceis com o tempo e o que você pode fazer para superar esses obstáculos.
Falta de mobilidade está causando tensão
Se seu programa de condicionamento físico enfatiza força ou intensidade sem dar a mesma atenção à mobilidade, isso pode levar a um desequilíbrio prejudicial. Quando as articulações não têm uma amplitude de movimento confortável, o corpo precisa trabalhar mais para se movimentar. Esse esforço extra se manifesta como tensão e compensação, em vez de um movimento suave e eficiente.
Se um exercício constantemente parece mais difícil de um lado, particularmente em uma articulação, isso geralmente é resultado de mobilidade limitada — não uma falha de força. Com o tempo, o estresse desigual nos músculos e articulações prepara o terreno para lesões e problemas de alinhamento esquelético.
O que fazer: o treino de mobilidade não se trata de alongamento para flexibilidade; trata-se de criar amplitudes de movimento utilizáveis com controle nos três planos de movimento: sagital (para frente e para trás), frontal (lado a lado) e transversal (rotacional).
Adicionar trabalho de mobilidade direcionado que faça você se movimentar em todas as direções antes e durante os treinos ajuda as articulações a se moverem mais livremente para que os músculos fortes possam fazer seu trabalho.
Se você notar desequilíbrios significativos de mobilidade, consulte um fisioterapeuta ou outro profissional especializado em movimento para ajudá-lo a identificar exercícios corretivos.
Desalinhamento está comprometendo seu movimento
À medida que as compensações musculares assumem o controle, o alinhamento muda de maneiras que reduzem a força e a estabilidade.
Por exemplo, se sua respiração está mais concentrada na parte superior do peito com pouco engajamento do diafragma, sua caixa torácica se eleva e as costelas inferiores se projetam, enfraquecendo a capacidade do core de se engajar e dar suporte adequado ao movimento.
Uma pelve que se inclina excessivamente para frente, causando arqueamento das costas, ou muito para trás, resultando em uma postura arredondada, também compromete o papel crucial de estabilização do core.
Este desalinhamento força os músculos ao redor a trabalharem mais para criar estabilidade, aumentando a fadiga e reduzindo a força. Exercícios que antes pareciam administráveis podem subitamente se tornar mais difíceis sem motivo aparente.
O que fazer: como parte do seu aquecimento geral e antes de qualquer exercício com peso, reajuste o alinhamento exalando completamente e alinhando suas costelas sobre a pelve. Este movimento não é sobre contrair ou apertar. É sobre restaurar o equilíbrio e a postura para que o movimento não precise depender de compensações.
A tensão protetora está trabalhando contra você
Quando o alinhamento e a estabilidade estão comprometidos, o sistema nervoso frequentemente responde criando tensão protetora. Os músculos se contraem para proteger articulações que se sentem instáveis ou sobrecarregadas, especialmente no pescoço — por exemplo, devido à respiração superficial no peito — e nos quadris e região lombar — como no caso da inclinação pélvica.
Esta tensão não é um defeito, mas sim a forma do seu corpo se proteger contra lesões. Quando você não trata a instabilidade e a tensão se torna crônica, esse mecanismo de proteção restringe o movimento e aumenta o esforço necessário para realizar até mesmo exercícios familiares.
O que fazer: apenas alongar raramente resolve esse problema. A chave é melhorar o suporte primeiro. Incorpore exercícios de core que trabalhem o corpo todo, enfatizando o controle lento, força estabilizadora e alinhamento coordenado com respirações profundas. Quando o corpo se sente apoiado, ele libera a tensão de proteção.
Sua respiração está esgotando sua energia
A tensão protetora frequentemente está associada a um estado elevado do sistema nervoso — e os padrões respiratórios refletem isso. A respiração superficial, predominantemente torácica, ou segurar frequentemente a respiração aumenta a demanda de energia e limita a capacidade do corpo de desacelerar.
Quando a respiração é ineficiente, músculos destinados ao movimento são recrutados para ajudar a estabilizar o tronco, aumentando compensações e desalinhamentos, além de limitar o movimento.
Por consequência, o gasto energético geral do exercício aumenta e faz com que os treinos pareçam mais difíceis do que deveriam.
O que fazer: concentre-se em manter uma respiração nasal constante durante o aquecimento e exalações controladas e completas durante o esforço. Se a respiração ficar acelerada, reduza a intensidade até que ela se estabilize.
A respiração ideal favorece tanto a estabilidade quanto a recuperação. Inclua respirações profundas com exalações prolongadas no desaquecimento para regular seu sistema nervoso e ajudar na transição para o modo de recuperação.
Recuperação insuficiente está limitando seu progresso
Quando a respiração permanece superficial e o sistema nervoso continua em estado de alerta, a recuperação é prejudicada. Sem uma regulação adequada, músculos e tecidos conectivos não se adaptam completamente entre as sessões. O crescimento muscular e o progresso do condicionamento físico dependem da adaptação, e a adaptação requer recuperação.
Sinais de que você não está se recuperando o suficiente incluem rigidez persistente, dores musculares prolongadas ou a sensação de que o esforço nunca diminui e os resultados não aparecem — mesmo com treinos consistentes.
Quando não tratada, a recuperação insuficiente crônica pode evoluir para a síndrome do supertreinamento, uma condição caracterizada por fadiga prolongada, declínio no desempenho e alteração do sistema nervoso.
O que fazer: a recuperação não é passiva. Mobilidade leve, práticas mente-corpo, sono, nutrição e gerenciamento do estresse são todos fatores contribuintes. Mesmo uma sessão de baixa intensidade por semana focada em respiração, mindfulness e movimentos suaves — como yoga suave ou tai chi — pode melhorar a sensação corporal durante os treinos mais intensos.
Juntando todas as peças
Os fatores explicados acima não funcionam de forma independente. Uma limitação em uma área pode desencadear problemas em outra. Por exemplo, mobilidade restrita prejudica o alinhamento, o desalinhamento gera tensão protetora, e o envolvimento elevado do sistema nervoso altera a respiração e interfere na recuperação — tudo isso aumenta o esforço e estagna o progresso.
Quando esses problemas se acumulam, os treinos parecem mais difíceis, não importa quão consistentemente você treine.
Identificar e abordar os fatores limitantes que estão te segurando ajudará a fazer com que os treinos finalmente pareçam mais fáceis e o progresso mais sustentável.
📰 Leia a matéria completa no site original CNN Brasil
