O mundo celebra, nesta sexta-feira (14), o Dia Mundial do Sono, data que ressalta a importância de manter uma boa rotina para melhorar a qualidade de vida. Essa preocupação tem popularizado o conceito de higiene do sono, que engloba uma série de práticas e estratégias para garantir uma noite de descanso adequada.
Um dos principais mandamentos da higiene do sono é evitar o uso de telas antes de dormir. A pneumologista do Instituto do Sono, Erika Treptow, explica por que celulares e tablets prejudicam quem busca um sono de melhor qualidade.
Segundo a especialista, o uso de dispositivos eletrônicos tem dois grandes impactos na saúde do sono. O primeiro é relacionado ao estímulo mental: “Não é incomum começarmos a pesquisar algo na internet e, de repente, estarmos vendo cinco ou seis coisas adicionais”, afirma Treptow.
O segundo impacto, e talvez o mais significativo, está relacionado à luz emitida por esses aparelhos. “Essa luz, principalmente quando muito próxima aos olhos, causa um estímulo dentro do nosso cérebro que retarda a secreção de melatonina, um hormônio relacionado ao escuro e ao anoitecer”, explica a pneumologista.
A melatonina é fundamental para que o corpo entenda que está próximo o horário de dormir. Quando há exposição à luz das telas, o cérebro interpreta como se ainda fosse dia, dificultando o processo natural de preparação para o sono.
Recomendações para melhorar o sono
Para garantir uma boa noite de sono, especialistas recomendam evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Além disso, criar um ambiente escuro e tranquilo no quarto, manter uma rotina regular de sono e praticar atividades relaxantes antes de dormir são outras estratégias que podem contribuir para uma melhor qualidade de sono.
O Dia Mundial do Sono serve como um lembrete da importância de priorizar o descanso adequado em nossas vidas. Adotar boas práticas de higiene do sono não apenas melhora a qualidade do descanso, mas também contribui para a saúde geral e o bem-estar ao longo do dia.
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