Considerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) a sexta doença crônica mais incapacitante do mundo, a enxaqueca atinge 15% da população brasileira, com crises que podem durar até um mês e tornam o cotidiano bastante difícil.
Para quem não sabe, fatores como estresse e tensão tendem a ser responsáveis pelo quadro.
Além de medicamentos e outras terapias que minimizam o desconforto, existe uma forma “natural” de diminuir as crises, como alimentação rica em nutrientes, atividade física, sono regular, controle do estresse e boa ingestão de água.
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No caso da dieta, alguns alimentos são melhores que outros e ajudam consideravelmente na melhora da enxaqueca.
Tome nota:
Salmão e alimentos ricos em ômega-3
Chia, linhaça, azeite e sardinha são ricos em ômega-3, nutriente que ajuda a reduzir a inflamação, inclusive no cérebro. O salmão é outro exemplo positivo.
Vegetais verde-escuros
Espinafre, couve e brócolis contam com uma quantidade considerável de magnésio, mineral importante no controle das crises e responsável por relaxar os vasos sanguíneos.
Abacate
Com bastante nutrientes, o abacate contém riboflavina, uma vitamina do complexo B que auxilia na prevenção da enxaqueca.
Gengibre
Considerado um anti-inflamatório natural, colabora com a redução da inflamação no cérebro.
Sementes de girassol
Também repletas de magnésio, contém triptofano e colina, que ajudam, ainda, no combate à ansiedade e à depressão.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
